Tu alien interno: el secreto para respirar mejor y encontrar equilibrio

Por miles y miles de años, desde que existes como un ser humano, has batallado contigo tratando de conectar tres cosas: Lo que piensas — lo que sientes — lo que haces.

Ahí van 3 ejemplos de desconexión:

1. Piensas en llamar a esa persona para arreglar las cosas, pero no sientes que sea buen momento y por lo tanto no haces nada.
2. Sientes furia, le dices/haces unas cosas horribles a alguien y luego piensas que te pasaste de la raya, para sentir ahora culpa.
3. Cruzas la calle sin voltear, casi te atropellan y te tocan el claxon en clave morse (tu-tu tu-tu-tuu). Sientes rabia contra esa persona y contra ti. Piensas que... (lo que sea).

Cuando vives en desconexión suceden este tipo de problemas. Pueden ir de cosas muy simples a otras muy graves. Esto sucede porque nadie te enseñó a comunicarte contigo mismo(a).

¿Cómo te comunicas contigo?

Primero debes darte cuenta que tienes una parte consciente y una parte inconsciente. La parte inconsciente funciona de forma automática para que sobrevivas.

Así que te voy a decir un secreto. Pero no te vayas a asustar. Ahí te va:

ERES UN EXTRATERRESTRE

–¿Queeeé?
–Sí. Dentro de ti habita un alien. ¿No me crees?

Si recuerdas las clases de anatomía, dentro de ti hay un cerebro, el cual está conectado a tus ojos, a tu médula espinal y a un complejo sistema de nervios. Si juntas todo esto obtienes algo muy parecido a un alien.

Te presento a tu Sistema Nervioso Autónomo

El alien que tripula la nave que es tu cuerpo. Esa cosa vive dentro de ti. ¡Y está bien!

Ese alien lo único que quiere es que sobrevivas. Quiere que logres todas tus metas. Ese aliensito te ama.

Tu Sistema Nervioso Autónomo (SNA), lo cual en el presente documento llamaremos “tu Alien”, es aquel mecanismo automático que permite que tu corazón lata, que tu sistema respiratorio funcione, que la sangre fluya por tus vasos capilares, que percibas el peligro, que sientas el placer, que te dé hambre , sueño y hasta flojera.

Hay algo muy importante que debes saber.

Tu Alien no habla español... ni inglés, ni húngaro ni chino. Por eso hay taaantos problemas entre ustedes, porque no se comunican.

Cuando estás en tu cama intentando dormir y al mismo tiempo estás pensando en cómo resolver eso, y esto otro y esta otra cosa, no te entiende. Tu Alien vive en el presente, no entiende mucho de pasado y futuro. Cree que ese problema lo tienes que resolver en ese momento, por eso está buscando estrategias y no te deja dormir. Pero si le dices en español, "¡ya cállate, dejame dormir!" Pues no te entiende. Es un Alien.

El Alien te ama, y su única misión en este planeta es protegerte, que sobrevivas y que triunfes.

Pero muchas veces se equivoca. Como cuando tienes que entregar un reporte en media hora y te congelas. Te petrificas y no haces nada. Es el Alien tratando de protegerte, de que guardes energía para sobrevivir. Pero nuevamente se equivocó. Queriendo ayudarte la volvió a regar.

Y la estás regando tú también porque no sabes cómo decirle que a) este es el momento para descansar o b) este es el momento para actuar.

¿Ya le vas cachando a lo que te quiero decir?

El lenguaje de tu alíen

Ya vimos que este extraterrestre no entiende muy bien el español. Entiende un poquito. Si le dices: "¡CUIDADOOOO!" , o si le dices "ya pasó, estamos a salvo", es posible que sí te entienda.

Su lenguaje real está escondido en tu propio cuerpo. Si cruzas los brazos le estás diciendo que hay que protegerte de algún peligro o amenaza. Si sonríes, aunque sea de forma falsa, se calma un poco. Si aprietas los puños y los hombros (aparte de que te vas a contracturar) le estás diciendo que el entorno no es seguro.

Ahora, ¿te gustaría la forma más eficaz para comunicarte con tu Alien?

Si todavía no lo has adivinado ahí te va: la forma en que respiras es el lenguaje que entiende.

Diversos estudios señalan que varias enfermedades modernas y desbalances como asma, TDAH, ansiedad, psoriasis, dermatitis, gastritis... y varios -itis, podrían reducirse o incluso revertirse si cambiamos la forma en que inhalamos y exhalamos.1 (Breath, James Nestor)

La importancia de respirar bien

De manera que uno de los principales pilares de la salud, del cual poco se ha hablado durante la historia moderna es la RESPIRACIÓN. Hoy le llamamos Breathwork a este conjunto de técnicas milenarias, las cuales al fin han sido avaladas por la ciencia moderna. Y esto va muuuucho más alla de respirar profundo. Aquí interviene el ritmo al que respiras, si lo haces por la boca o por la nariz, la profundidad, las retenciones y los tiempos.

Si aprendes a respirar en las formas correctas puedes equilibrar tu presión sanguínea, aumentar tu rendimiento físico, balancear tu sistema nervioso, gestionar el estrés, la ansiedad y hasta la depresión.

Regresemos a tu vida cotidiana. Tu pareja te dice: respira. Tus amigos, cuando te alteras, te dicen respira, tranquilo(a). Y eso, en lugar de calmarte te frustra más. ¡Porque nadie nos enseñó cómo respirar,y mucho menos para qué sirve!

¿Cómo respiro?

En ese tipo de situaciones, lo que más te va a servir es inhalar profundo a un ritmo normal y exhalar leeeeeeeeeeeeento. Puedes inhalar en dos tiempos: inhala...poquito más... y exhala lento por la boca. Repite esto tres veces.

Algunos neurobiólogos de Standford, incluyendo a Andrew Huberman han estudiado esta simple y poderosa práctica, a la que llamaron el suspiro fisiológico. Es tan simple que resulta difícil creer en su efectividad.

Si respiras rápido, corto, con el pecho y por la boca (como un perro pug) el Alien interpreta que hay peligro, que es hora de salir corriendo, de luchar o de hacer algo al respecto. Se pone en guardia para protegerte.

Si respiras lento, suave y profundo por la nariz, entiende que estás a salvo, en un espacio seguro. Que puedes relajarte, recuperarte, sanar y hasta hacer la digestión.

Y ¿qué crees?, el Alien también te habla de esa manera. Cuando te das cuenta de cómo estás respirando, puedes inmediatamente tomar el control manual y moverte de un estado a otro. De calma a activación y viceversa. Es lo que llamamos estado simpático y estado parasimpático.

Lo que quieres es un balance entre los dos. Para que no dependas de lo que ocurre afuera para encontrar tu equilibrio.

Todo esto se dice fácil, pero llevarlo a la práctica es una tarea que lleva tiempo, práctica y dedicación.

Esta analogía del Alien suena tonto, pero es una forma divertida de entender una de las principales formas en que se pueden comunicar tu parte consciente y tu parte inconsciente. Eso es justamente reconectar contigo. Reconectar con tu Alien es reconectar contigo.

Ahora ya entiendes mejor lo que quiero comunicarte.
Espero que te sirva, y que aprendas a amar a tu aliensito como él (o ella) te ama.

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