Los hábitos saludables pueden mejorar y alargar tu vida
Dec 01, 2023
Por: Moishe Sandler
Por primera vez en la historia ocurren dos fenómenos muy tristes, al encuestar nuevas generaciones afirman que no quieren vivir mas años de aquellos que gocen de salud y energía, y cuando les preguntas ¿cuántos años quieren vivir?, hablan de una cantidad bastante baja: ¡70!
Por otro lado tenemos que la curva de expectativa de vida va en declive. Por primera vez en más de 100 años. En países como China y Estados Unidos bajó a 78 años; en Mexico es de 70años. Es decir, el promedio mundial bajó más de dos años por grupo poblacional, causado principalmente por un cambio en nuestros hábitos de vida. Y esto es antes del COVID.
Cada vez es más común encontrarnos con casos de cáncer en grupos de edad donde anteriormente no eran susceptibles al mismo; por ejemplo el cáncer colorrectal era común encontrarlo en personas de alrededor de 60 años o mayores, hoy cada vez es más común en jóvenes de 35 a 40 años.
Las estadísticas muestran un deterioro general de la población, pero esto no significa que estamos destinados a un mal final, por lo contrario, los avances en Medicina Funciona y Medicina Estilo de Vida, han demostrado que con muy pequeños cambios, somos capaces de hackear nuestro DNA y aquellos malestares que nos achacan, y dar reversa a enfermedades que antes eran determinantes como la diabetes, presión alta, enfermedades cardiovasculares, cáncer y enfermedades autoinmunes.
Desde los años 90’s es un campo que evoluciona rápidamente, la Medicina Funcional integra cuidado personal, buscando a fondo las causas de las enfermedades y no solo tratando los síntomas.
Para ello se han desarrollado las siguientes intervenciones:
- Nutrición precisa. Enfoques personalizados diseñado con el objetivo de optimizar el resultado, analizando el microbioma de la persona, su genética y necesidades de salud específicas.
- Pruebas avanzadas. Utilizando análisis de diagnóstico que ayudan a identificar formaciones genéticas, hormonas, salud del aparato digestivo, marcadores de inflamación para poder entender mejor el perfil de salud del individuo.
- Integración con la Medicina Estilo de Vida. Enfatizar la importancia de factores del estilo de vida, como manejo del estrés, sueño, ejercicio y conexiones sociales para conseguir una salud óptima.
- Terapias cuerpo-mente. Incorporar técnicas como la meditación mindfulness y yoga para reducir el estrés y el bienestar general.
- Planes y tratamientos personalizados. Diseñar el tratamiento basado en el perfil específico y unicidad de cada persona; incluyendo suplementos, medicina botánica y modificaciones en el estilo de vida.
- Telemedicina y cuidado remoto. Hay un incremento substancial en el acceso a servicios de Medicina Funcional a través de consultas virtuales, y herramientas de monitoreo remotas.
- Investigación y evidencias científicas: una creciente evidencia que soporta la efectividad de los enfoques de la Medicina Funcional, alienta a una mayor aceptación con la comunidad médica tradicional.
Longevidad, la fuente de la vida eterna
La buena noticia que nos acompaña es que podemos identificar múltiples zonas azules alrededor del globo, donde las personas tienden a vivir significativamente vidas más saludables y longevas comparadas con el promedio mundial.
Las mejores prácticas de estas regiones son las siguientes:
Dieta basada en plantas
Los habitantes de las zonas azules típicamente consumen dietas basadas en plantas, ricas en frutas, vegetales, leguminosas y granos enteros. Comen porciones menores y practican la moderación.
Actividades físicas
El movimiento regular y natural es inherente en sus hábitos diarios. Ya sea caminando, ejerciendo jardinería o involucrados en actividades diarias en vez de rutinas de ejercicios estructurados.
Compromiso social
Fuertes redes sociales, físicas, y un sentido comunitario contribuyen al bienestar de los habitantes de estas zonas. Interacciones sociales regulares, sistemas de soportes y un sentido de pertenencia son comunes.
Reducción de estrés
Estrategias para reducir el estrés, como prácticas de mindfullnes, siestas, o tener rituales diarios para relajarse, son prevalentes en estos lugares.
Proposito y pertenencia
Tener un sentido de propósito o razón para levantarse cada mañana y sentirse parte de una comunidad contribuye significativamente al bienestar de la salud y la longevidad.
Consumo de alcohol moderado
Varias regiones de las zonas azules, tienen la tradición de consumir alcohol regularmente y con moderación. Comúnmente en la forma de vino durante la comida y en situaciones sociales.
Vínculos familiares y sociales de mucha fuerza
Hogares multi-generacionales y unión familiar, promueven el soporte y cuidado de los mayores, contribuyendo al bienestar general.
Relación saludable con la comida
Los habitantes de las zonas azules tienden a tener una relación más respetuosa con la comida. Sólo comen hasta que están 80% llenos, lo cual les permite mantener un peso equilibrado.
Espiritualidad
Estas culturas tienden a desarrollar un sentido de espiritualidad o una conexión con un propósito mayor, que contribuye con su bienestar mental y emocional.
Adoptar estas prácticas, en la medida de lo posible para cada quien, puede contribuir a una vida longeva potencialmente más saludable y llena de energía. Hay que considerar los factores de estilo de vida, basados en la cultura, medio ambiente y circunstancias individuales.
Es posible, incluso, que cambiando nuestros hábitos demos reversa a las enfermedades biológicas y aumentar la esperanza de vida.
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