Cuatro sencillos ejercicios para hacer por la mañana y empezar el día con energía

Comenzar el día con actividad física puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes a lo largo del día. Realizar ejercicios simples por la mañana no solo te ayuda a despertar y aumentar tu energía, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo y tu salud en general.

Aquí te recomendamos cuatro ejercicios sencillos que puedes hacer por la mañana y que no requieren de ir al gimnasio ni equipo para entrenamiento.

1. Estiramiento matutino

Los estiramientos son una excelente manera de despertar tus músculos y articulaciones, y preparar tu cuerpo para el día. Dedica unos minutos a estirar diferentes partes de tu cuerpo, como cuello, hombros, espalda, brazos y piernas. Los estiramientos pueden ayudar a mejorar tu flexibilidad y reducir la rigidez muscular, especialmente después de haber estado acostado durante varias horas.

2. Respiración profunda

La respiración profunda puede ayudarte a relajarte y aclarar tu mente antes de comenzar el día. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda, cierra los ojos y concéntrate en respirar profundamente por la nariz, llenando tu abdomen y luego tu pecho de aire. Luego, exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces, centrándote en la sensación de la respiración en tu cuerpo.

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3. Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio simple pero efectivo que puede fortalecer tus piernas, glúteos y core. Para hacer una sentadilla correctamente, mantén los pies separados al ancho de los hombros, baja el cuerpo doblando las rodillas y empujando los glúteos hacia atrás, y luego vuelve a la posición inicial. Puedes empezar con un número bajo de repeticiones e ir aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo.

4. Planchas

Las planchas son excelentes para fortalecer tu core, brazos y hombros. Para hacer una plancha, colócate en posición de tabla con los antebrazos apoyados en el suelo, el cuerpo recto y los músculos abdominales contraídos. Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Al igual que con las sentadillas, puedes empezar con un tiempo corto y aumentar gradualmente a medida que te sientas más fuerte.

Beneficios de estos ejercicios

• Mejora la circulación sanguínea: Los estiramientos y la actividad física ligera pueden mejorar la circulación sanguínea, lo que ayuda a transportar nutrientes y oxígeno a tus músculos y órganos.
• Aumenta la energía: Estos ejercicios pueden ayudarte a despertar y sentirte más alerta, lo que te prepara para afrontar el día con energía y vitalidad.
• Reduce el estrés: La actividad física y la respiración profunda pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que te ayuda a empezar el día de manera más relajada y tranquila.

Incorpora estos cuatro sencillos ejercicios en tu rutina matutina y pon atención en el impacto positivo en tu día. No requieren mucho tiempo ni equipamiento especial, por lo que son fáciles de incorporar en tu vida diaria. ¡Empieza mañana mismo y disfruta de los beneficios de empezar el día con actividad física!